brzuch cwiczenia

[...] 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem... to ma być tak..: klatka+ plecy+ trip+ brzuch nogi+barki+kaptur+biceps ? później rozdam sogi, tylko niech ktoś mi już pomoże zakończyć ten problem w 100% Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-08-28 01:49:27

mam nadzieję że to nie żadne przetrenowanie :D skoro już założyłem temat, to mam pytanie co do mięśni brzucha :P można je w miare wyrobić, przy treningu masowym ? moje bf. 12 % i co jest najlepsze na brzuch ? jakie ćwiczenia, za dobrą odp sog :D

[...] 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max lydki -wspiecia 3 x max moze byc? czy moze zmniejszyc ilosc powt a dodac po jednej serii? Zmieniony przez - dziqs w dniu 2006-06-15 [...]

Trening samego brzucha to marna koncepcja, a stosowanie a6w to już czyste zło. Z dwojga tych systemów już lepiej abs, a najlepiej trenuj całe ciało dając jedno czy dwa ćwiczenia na brzuch (bo w końcu jak by wyglądał kaloryfer przy chudych rączkach i zapadłej klacie ) Edit: Żadnych kocyków, leż na płaskim i twardym Edit2: Poczytaj sobie tutaj, [...]

Dobór ćwiczeń niej est zły. Ale kolejność partii wykonywanych w poszczególne dni zła najelpszym tego przykładem jest sobotni trening bicepsa po którym w niedziel następuje trening pleców to bardzo karkołomny pomysł. Jak chcesz trenować codziennie to porponuje następujący rozkład: Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka Środa - Plecy Czwartek - Brzuch [...]

[...] bokiem, wyciskanie, unoszenie w opadzie bokiem plecy-3 drązek, wyciąg dolny lub wiosłowanie końcem sztangi, M.C lub skłony D,D uda-1+1(p i tył)uginanie w leżeniu , przysiady brzuch-2 jedno na proste i 1 na skośne łydki-1-wspięcia Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

Ja proponuje zebys robił tak czesto jak to mozliwe brzuszki i grzbiety - koniecznie łącz te 2 cwiczenia ze sobą. Mocny brzuch i grzbiet przyda Ci sie zawsze, do wszystkiego :) Co drugi dzien rob pompki I często, a nawet codziennie rozciągaj mięśnie górnych części ciała- to też ma duzy wkład w odległośc rzutu. A piłkami rzucaj z 3 razy w [...]

Wykonuje na brzuch (na miesnie gorne) 4 rodzaje cwiczen po 50*, a na dolne tez 4 cwiczenia po 50* (nozyce , unoszenia nóg ).

[...] z nogami wyżej od reszty ciała 4s - uginanie ramion z ciężarem 3s - pompki z rekami przy ciele 3s Brakuje: -podciągania (lub innego ćwiczenia na najszersze) -czegoś na varki (to w ostateczności można opucić) -żurawia lub czegoś innego na dwugłowe uda -czegoś na brzuch Plan lekki strasznie. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-26 19:33:29

liczy się dieta i ćwiczenia wielostawowe które angażuja brzuch, ale chyab na siłke nie chodzisz więc polecam ABS

Z tym zalaniem to różnie bywa bo jak ta nadwyżka kaloryczna będzie za duża to może iść nieco w brzuch.? https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tutaj masz przykładowe treningi możesz wziąć i ćwiczenia ze sztangą zastąpić hantlami. W razie pytań pisz śmiało.

[...] a nawet biegam, tylko przy włąśnie przebieżkach, czy skipach a i b czuję, i uwaga do tego jest taka że też nie zawsze, zależy od "ułożenia" korpusu, jak wciągne brzuch i staram sie kontrolować postawę czyli trzymać prosto- to nie czuję, może lekko... zaczęło się to w sierpniu...przy przebieżkach w kolcach po rozpędzeniu się na maxa [...]

[...] Na rowerku tez kiedys jeździłem i to dużo ale miałem raczej marne efekty. Dopiero intensywne ćwiczenia razem z bieganiem dały na prawde duże efekty. Najlepeij było jak chodziłem na kick-boxing i na siłke na raz + bieganie. wtedy mój brzuch wyglądał najlepeij. Mam zamiar na dniach wrócić do biegania i zachęcam wszystkich do tego. Pozdrówki

[...] serie - 10/12) Wyciskanie sztangi leżąc (5 serii - 10/12) Martwy ciąg (4-5 serii - 10/12) Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie (4-5 serii - 10/12) + ew. jakies cwiczenia na brzuch planuje dorzucic. Jestem ogolnie świeżak w sprawach siłowni, i tu nasuwa mi się pytanie czy lepiej ułożyć sobie fbw na każdą partię ciała czy stosować w.w trening ? [...]

[...] szanse aby Twój kręgosłup ucierpiał. Poczytaj tematy podwieszone, a wszystkiego się dowiesz. W tym co Ci napisał dudee jest dużo prawdy bo takie ćwiczenia obciążają kręgosłup , szczególnie dolne partie. Dodatkowo niszczy brzuch ponieważ jak każdy mięsień potrzebuje czasu na regenerację a z tego co pamiętam w a6w ćwiczy się codziennie. klik.

to prawda te wszystkie abswingi i abgymnnicki to pic na wode kase chca tylko od czlowieka wyciagnac ze niby w 3 tyg ładnie wyrzezbiony brzuch buhha kazdy kto cwiczy wie zeby miesnie brucha wygladaly efektownie trzeba im poswiecac duzo uwagi i przedewszystkim przykladac sie by cwiczenia wykonywac poprawnie technicznie bo to chyba najwazniejsze

Michail atlas to ja przestudiowalem conajmniej 2 razy w calosci. Caly trening w sumie na nim oparlem i robie cwiczenia na brzuch wlasnie z niego (tak na marginesie to bez sfd.pl i atlasu to pewnie bym sie za silke nei zabral bo bym nic nie wiedzial) ale chcialem sie dowiedziec jakie cw. wykonuja inni ... kilop poradzil skrety tulowia ze sztanga . [...]

[...] plus możesz nabyć złych technicznych nawyków. Otóż na worek przyklejasz taśmy izolacyjne (ja lubię takie grube, srebrne) w różnych miejscach, oznaczając cele, np głowę, brzuch, żebra, skroń, nos, i uderzasz w worek ale nie używając siły, a szybko i precyzyjnie i cofasz rękę po uderzeniu tak szybko jak tylko usłyszysz charakterystyczny [...]

[...] wąsko 2x10 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max 7. Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie znajdę 8. Wspięcia na palce 2 serie x15 No i na brzuch A6W Czy czegoś brakuje, zła kolejność lub złe ćwiczenia?Proszę o komentarze i poprawki

[...] . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max . Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie znajdę . Wspięcia na palce 2 serie x15 No i na brzuch A6W Czy czegoś brakuje, zła kolejność lub złe ćwiczenia?Proszę o komentarze i poprawki